Guía de Elpex para empezar con rollerskis
Los esquís de ruedas son una de las mejores formas de entrenar la resistencia, la fuerza y el equilibrio. Trabajas todo el cuerpo mientras la carga sobre las rodillas y las articulaciones es baja. Por eso, los esquís de ruedas se han convertido en una forma de entrenamiento popular tanto para deportistas de élite como para aficionados.
Mucha gente cree que empezar con esquís de ruedas es difícil, pero con el equipo adecuado y unos consejos sencillos, enseguida le coges el punto. En esta guía repasamos todo lo que necesitas saber para empezar.
Qué esquís de ruedas elegir si eres principiante
Cuando empiezas con esquís de ruedas, la estabilidad es más importante que la velocidad. Un modelo estable facilita encontrar el equilibrio y da una sensación más segura en la carretera.
Para el estilo clásico, modelos como Elpex Classic Wasa son una excelente elección para principiantes. Sus ruedas anchas ofrecen un desplazamiento estable y hacen que los esquís de ruedas se sientan seguros desde la primera sesión.
Si buscas una sensación algo más reactiva pero manteniendo mucha estabilidad, los Elpex Classic Team también funcionan muy bien para aficionados.
Si practicas skate en invierno y quieres entrenar la misma técnica en verano, los Elpex Skate Race son una opción habitual. El skate requiere un poco más de equilibrio, pero ofrece un estilo de deslizamiento más dinámico una vez que dominas la técnica.
Esquís de ruedas clásicos o skate
Una pregunta habitual es si conviene empezar con clásico o con skate.
El esquí de ruedas clásico consiste en llevar los esquís en paralelo y avanzar mediante doble bastón o diagonal. Los esquís de ruedas para clásico tienen antirretroceso en la rueda trasera, lo que evita que el esquí ruede hacia atrás cuando impulsas.
El skate funciona más como el patinaje, en el que te impulsas con un movimiento en forma de V. Los esquís de skate no tienen antirretroceso en las ruedas y, por tanto, requieren más equilibrio.
Para la mayoría de principiantes, los esquís de ruedas clásicos son lo más fácil para empezar, porque la técnica se siente más estable y controlada.
Qué equipamiento se necesita para los esquís de ruedas
Una gran ventaja de los esquís de ruedas es que a menudo ya tienes parte del equipo en casa. Botas, guantes y bastones suelen ser los mismos que se usan en el esquí de fondo en invierno.
Normalmente necesitas:
- esquís de ruedas
- fijaciones
- botas
- bastones
- casco
- guantes
Los bastones deben llevar puntas adaptadas al asfalto. Las puntas para esquí de ruedas se desgastan con el firme y hay que afilarlas con regularidad para mantener un buen agarre. Con una lima de diamante puedes afilar fácilmente las puntas y recuperar el agarre en el apoyo del bastón.
Dónde practicar esquí de ruedas
Cuando empiezas con esquís de ruedas, lo mejor es elegir un carril bici tranquilo, con buen asfalto y poco tráfico. Un tramo relativamente llano facilita centrarse en el equilibrio y la técnica.
Evita las cuestas pronunciadas al principio. En las primeras sesiones, lo más importante es que tengas control de la velocidad y aprendas a girar con seguridad.
Cuando el equilibrio mejore, puedes ir empezando poco a poco a hacer rutas más largas y por carreteras con más desnivel.
Cómo empezar a practicar esquí de ruedas
Las primeras sesiones no tienen por qué ser largas. Lo más importante es acostumbrar el cuerpo al movimiento y encontrar el equilibrio.
Una buena primera sesión puede ser así:
- diez minutos de rodaje suave
- algunos tramos cortos de técnica en los que te centres en el equilibrio y en apoyos de bastón suaves
- diez a quince minutos de rodaje suave otra vez
Tras unas cuantas sesiones, el equilibrio suele mejorar rápido y el gesto se siente más natural.
Por qué los esquís de ruedas son un entrenamiento tan bueno
Los esquís de ruedas trabajan casi todo el cuerpo. Brazos, espalda, abdomen y piernas trabajan juntos en cada apoyo de bastón. Al mismo tiempo, la carga sobre las articulaciones es baja porque el movimiento es suave y deslizante.
Para muchos aficionados, los esquís de ruedas son por eso una buena alternativa a correr. Consigues un entrenamiento cardiovascular eficaz sin los impactos duros sobre el cuerpo.
Resumen
Los esquís de ruedas son una forma de entrenamiento eficaz y divertida que encaja tanto para principiantes como para esquiadores con experiencia. Con unos esquís de ruedas estables, el equipo adecuado y primeras sesiones tranquilas, enseguida le cogerás el punto.
Empieza, si puedes, con esquís de ruedas clásicos, elige un modelo estable y practica en vías tranquilas. Cuando el equilibrio esté asentado, tanto la técnica como la resistencia se desarrollarán de forma natural.