Elpex-guide for å komme i gang med rulleski
Rulleski er en av de beste måtene å trene kondisjon, styrke og balanse på. Du trener hele kroppen samtidig som belastningen på knær og ledd er lav. Derfor har rulleski blitt en populær treningsform både for eliteløpere og mosjonister.
Mange tror at rulleski er vanskelig å begynne med, men med riktig utstyr og noen enkle tips kommer du raskt i gang. I denne guiden går vi gjennom alt du trenger å vite for å komme i gang.
Hvilke rulleski bør du velge som nybegynner
Når du begynner med rulleski, er stabilitet viktigere enn fart. En stabil modell gjør det enklere å finne balansen og gir en tryggere følelse på veien.
For klassisk kjøring er modeller som Elpex Classic Wasa et veldig godt valg for nybegynnere. De brede hjulene gir stabil gange og gjør at rulleskiene føles trygge allerede fra første økt.
Vil du ha en litt mer responsiv følelse, men fortsatt mye stabilitet, fungerer Elpex Classic Team også bra for mosjonister.
Hvis du går skøyting om vinteren og vil trene samme teknikk om sommeren, er Elpex Skate Race et vanlig valg. Skøyting krever litt mer balanse, men gir en mer dynamisk kjørestil når teknikken sitter.
Klassiske rulleski eller skate
Et vanlig spørsmål er om du bør starte med klassisk eller skate.
Klassisk rulleski innebærer at skiene går parallelt, og at du driver deg framover med staking eller diagonalgang. Rulleski for klassisk har sperre i bakhjulet, noe som gjør at skien ikke ruller bakover når du skyver fra.
Skate fungerer mer som skøyting, der du skyver fra i en V-formet bevegelse. Skateski har ingen sperre i hjulene og krever derfor mer balanse.
For de fleste nybegynnere er klassiske rulleski enklest å starte med, fordi det føles mer stabilt og kontrollert.
Hvilket utstyr trengs til rulleski
En stor fordel med rulleski er at du ofte allerede har noe av utstyret hjemme. Skisko, hansker og staver er vanligvis de samme som brukes til langrenn om vinteren.
Det du vanligvis trenger er:
- rulleski
- bindinger
- skisko
- staver
- hjelm
- hansker
Stavene skal ha spisser som er tilpasset asfalt. Rulleskispisser slites mot underlaget og må slipes jevnlig for å beholde godt grep. Med en diamantfil kan du enkelt slipe spissene og få tilbake festet i stavtaket.
Hvor bør du gå på rulleski
Når du begynner med rulleski, er det best å velge en rolig sykkelvei med god asfalt og lite trafikk. En relativt flat strekning gjør det enklere å fokusere på balanse og teknikk.
Unngå bratte bakker i starten. Det viktigste de første øktene er at du føler kontroll over farten og lærer å svinge trygt.
Når balansen blir bedre, kan du gradvis begynne å gå lengre runder og på mer kuperte veier.
Slik begynner du å gå på rulleski
De første øktene trenger ikke å være lange. Det viktigste er å venne kroppen til bevegelsen og finne balansen.
En god første økt kan se slik ut:
- ti minutter rolig rulling
- noen korte teknikkpartier der du fokuserer på balanse og rolige stavtak
- ti til femten minutter rolig rulling igjen
Etter noen økter pleier balansen å bli raskt bedre, og rullingen føles mer naturlig.
Derfor er rulleski så bra trening
Rulleski trener nesten hele kroppen. Armer, rygg, mage og bein jobber sammen i hvert stavtak. Samtidig er belastningen på leddene lav, fordi bevegelsen er myk og glidende.
For mange mosjonister er rulleski derfor et godt alternativ til løping. Du får effektiv kondisjonstrening uten de harde støtene mot kroppen.
Oppsummering
Rulleski er en effektiv og morsom treningsform som passer både nybegynnere og erfarne skiløpere. Med stabile rulleski, riktig utstyr og rolige første økter kommer du raskt i gang.
Start gjerne med klassiske rulleski, velg en stabil modell og tren på rolige veier. Når balansen sitter, vil både teknikk og kondisjon utvikle seg naturlig.