9 ting mange gjør feil (og hvordan du unngår dem)
Rulleski er en av de beste måtene å trene langrenn på uten snø. Samtidigt gjør mange nybegynnere – og også erfarne løpere – noen vanlige feil som påvirker både teknikk, sikkerhet og treningskvalitet.
Her går vi gjennom vanlige feil når man går på rulleski og hvordan du unngår dem for å få bedre trening og mer skifølelse.
1. Du velger for lett rullemotstand
En vanlig feil når man kjøper rulleski er å velge for lett rullemotstand.
Det kan føles raskt og morsomt, men for lett rull gjør at:
- teknikken blir dårligere i utforbakker
- treningen blir mindre lik langrenn
- belastningen blir for lav.
Tips:
De fleste mosjonister trener best med rullemotstand 3, ettersom det gir en mer skilignende følelse enn lettere hjul.
2. Du bruker for lange staver
Feil stavlengde er vanlig ved rulleski, spesielt hos nybegynnere.
For lange staver kan gi:
- dårligere kraftoverføring
- dårligere teknikk
- større belastning på skuldre og armer.
Tips:
Bruk omtrent samme stavlengde som om vinteren, eller noen ganger 1–2 cm kortere staver for bedre kontroll.
3. Slitte stavpigger
Stavpiggene er avgjørende for festet mot asfalten.
Når piggene slites:
- begynner stavene å glippe
- stakingen mister kraft
- teknikken blir ustabil.
Tips:
Kontroller piggene regelmessig og slip dem med diamantfil eller bytt dem når de er slitte.
4. Du går uten sikkerhetsutstyr
Rulleski foregår ofte på asfalt og noen ganger nær trafikk. Å gå uten beskyttelse er en av de største feilene man kan gjøre.
Bruk alltid:
- hjelm
- hansker
- refleks ved behov.
Hansker beskytter dessuten hendene ved fall.
5. For vanskelig terreng i starten
Mange nybegynnere begynner å gå i terreng som er for kupert.
Utforkjøring på rulleski krever teknikk og balanse og kan være vanskelig i starten.
Tips:
Begynn på:
- sykkelstier
- rulleskibaner
- flate veier.
Når du blir tryggere, kan du gradvis begynne å gå i mer kupert terreng.
6. For lite fokus på teknikk
En vanlig feil i rulleskitrening er å bare gå uten å tenke på teknikken.
Rulleski er egentlig et av de beste verktøyene for å utvikle teknikk i langrenn.
Fokuser på:
- balanse
- tyngdeoverføring
- timing i stavtaket
- avslappede armer.
7. Mange tør ikke prøve skøyting
Mange som begynner med rulleski velger klassisk og tør aldri helt å prøve skøyting.
Det er synd, ettersom skøyting:
- er gøy
- gir god kondisjonstrening
- utvikler balanse og teknikk.
Tips:
Begynn på en bred sykkelvei eller rulleskibane. De fleste lærer seg det grunnleggende i skøyting mye raskere enn de tror.
8. Man tror at det ikke går an å bremse
Mange nybegynnere tror at man ikke kan bremse på rulleski hvis skiene mangler brems.
Men akkurat som på snø går det an å bremse ved å ploge.
Plogbrems fungerer spesielt godt:
- i lett nedoverbakke
- når man vil kontrollere farten
- når man trener teknikk.
Tips:
Øv på plogbremsing på et rolig sted til teknikken føles trygg.
9. Du glemmer service og vedlikehold
Rulleski utsettes for smuss, vann og vibrasjoner. Uten vedlikehold kan de raskt begynne å rulle dårligere.
Kontroller regelmessig:
- hjul
- lager
- hjulakslinger
- stavpigger.
Litt service gjør at rulleskiene ruller bedre og holder lenger.
Oppsummering – slik får du bedre rulleskitrening
De fleste problemer med rulleski skyldes noen enkle feil: feil rullemotstand, slitte stavpigger, for lite sikkerhet eller for lite fokus på teknikk.
Ved å:
- velge riktige rulleski
- bruke riktig utstyr
- trene teknikk
- vedlikeholde utstyret
kan du få sikrere og mer effektiv rulleskitrening og bedre skifølelse før vinteren.