9 cosas que muchos hacen mal (y cómo evitarlas)
El esquí de fondo sobre ruedas (rollerski) es una de las mejores formas de entrenar el esquí de fondo sin nieve. Sin embargo, muchos principiantes —e incluso esquiadores experimentados— cometen algunos errores comunes que afectan tanto a la técnica como a la seguridad y a la calidad del entrenamiento.
Aquí repasamos los errores comunes al andar en rollerski y cómo evitarlos para que consigas un mejor entrenamiento y una mayor sensación de esquí.
1. Eliges una resistencia de rodadura demasiado ligera
Un error común al comprar rollerskis es elegir una resistencia de rodadura demasiado ligera.
Puede parecer rápido y divertido, pero un rodaje demasiado ligero hace que:
- la técnica empeore en los descensos
- el entrenamiento se parezca menos al esquí de fondo
- la carga de esfuerzo sea demasiado baja.
Consejo:
La mayoría de los aficionados entrenan mejor con una resistencia de rodadura 3, ya que ofrece una sensación más parecida al esquí que las ruedas más ligeras.
2. Utilizas bastones demasiado largos
Elegir una longitud de bastón incorrecta es habitual en el rollerski, especialmente entre principiantes.
Unos bastones demasiado largos pueden provocar:
- una peor transmisión de fuerza
- una técnica deficiente
- una mayor carga en hombros y brazos.
Consejo:
Utiliza aproximadamente la misma longitud de bastón que en invierno, o a veces bastones 1–2 cm más cortos para tener un mejor control.
3. Puntas de bastón desgastadas
Las puntas de los bastones son cruciales para el agarre sobre el asfalto.
Cuando las puntas se desgastan:
- los bastones empiezan a resbalar
- el impulso pierde fuerza
- la técnica se vuelve inestable.
Consejo:
Revisa las puntas con regularidad y afílalas con una lima de diamante o cámbialas cuando estén gastadas.
4. Patinas sin equipo de seguridad
El rollerski se practica a menudo sobre asfalto y, a veces, cerca del tráfico. Ir sin protección es uno de los mayores errores que puedes cometer.
Utiliza siempre:
- casco
- guantes
- reflectantes si es necesario.
Los guantes, además, protegen las manos en caso de caída.
5. Terreno demasiado difícil al principio
Muchos principiantes empiezan a patinar en terrenos demasiado accidentados.
Bajar cuestas en rollerski requiere técnica y equilibrio, y puede resultar difícil al principio.
Consejo:
Empieza en:
- carriles bici
- pistas de rollerski
- carreteras llanas.
A medida que ganes confianza, puedes empezar a patinar gradualmente en terrenos más ondulados.
6. Poco enfoque en la técnica
Un error común en el entrenamiento de rollerski es limitarse a rodar sin pensar en la técnica.
En realidad, los rollerskis son una de las mejores herramientas para desarrollar la técnica del esquí de fondo.
Céntrate en:
- el equilibrio
- la transferencia de peso
- la coordinación al clavar el bastón
- mantener los brazos relajados.
7. Muchos no se atreven a probar el estilo patinador (skate)
Muchos de los que empiezan con el rollerski eligen el estilo clásico y nunca se atreven realmente a probar el skate.
Es una pena, porque el skate:
- es divertido
- proporciona un buen entrenamiento cardiovascular
- desarrolla el equilibrio y la técnica.
Consejo:
Empieza en un carril bici ancho o en una pista de rollerski. La mayoría de la gente aprende los conceptos básicos del skate mucho más rápido de lo que cree.
8. Se cree que no se puede frenar
Muchos principiantes creen que no se puede frenar en rollerski si los esquís no tienen freno.
Pero, al igual que en la nieve, se puede frenar haciendo la cuña.
El freno en cuña funciona especialmente bien:
- en pendientes suaves
- cuando quieres controlar la velocidad
- cuando practicas la técnica.
Consejo:
Practica la frenada en cuña en un lugar tranquilo hasta que te sientas seguro con la técnica.
9. Olvidas el servicio y el mantenimiento
Los rollerskis están expuestos a la suciedad, el agua y las vibraciones. Sin mantenimiento, pueden empezar a rodar peor rápidamente.
Revisa regularmente:
- las ruedas
- los rodamientos
- los ejes de las ruedas
- las puntas de los bastones.
Un poco de mantenimiento hace que los rollerskis rueden mejor y duren más.
Resumen: así mejorarás tu entrenamiento de rollerski
La mayoría de los problemas con los rollerskis se deben a unos pocos errores sencillos: resistencia de rodadura incorrecta, puntas de bastón desgastadas, falta de seguridad o poco enfoque en la técnica.
Al:
- elegir los rollerskis adecuados
- utilizar el equipo correcto
- entrenar la técnica
- mantener el equipo
podrás conseguir un entrenamiento de rollerski más seguro y eficaz, y una mejor sensación de esquí de cara al invierno.