Rullskidåkning är ett fantastiskt sätt att träna inför vintern, men till skillnad från skidåkning sker den oftast på vanliga vägar tillsammans med trafik. Därför är säkerheten extra viktig.
Med rätt utrustning, lite planering och kunskap om hur du ska agera i trafiken kan du göra rullskidträningen både säkrare och tryggare.
Använd alltid hjälm
Hjälm är den viktigaste säkerhetsutrustningen vid rullskidåkning.
Eftersom du åker på asfalt kan ett fall annars få allvarliga konsekvenser. En cykelhjälm fungerar bra och används av de flesta rullskidåkare.
Tips:
- använd alltid hjälm, även vid kortare pass
- se till att hjälmen sitter ordentligt fast
- byt hjälm om den fått en kraftig smäll
Hjälm är standard vid tävlingar och bör också vara standard vid träning.
Syns i trafiken – använd reflexer
Bilister har ofta svårt att upptäcka rullskidåkare i tid, särskilt i dåligt ljus.
Därför är det viktigt att synas ordentligt.
Bra säkerhetsutrustning:
- reflexväst
- reflexband
- lampor fram och bak
Det är särskilt viktigt vid:
- kvällsträning
- molnigt väder
- vägar med hög hastighet
Att synas i trafiken kan vara avgörande för säkerheten.
Åk säkert i trafiken
Rullskidåkning sker ofta på mindre vägar där det saknas cykelbanor. Då behöver du tänka på hur du placerar dig i trafiken.
Några viktiga regler:
Åk på höger sida av vägen
Precis som cyklister ska du hålla till höger.
Var uppmärksam i utförsbackar
Farten kan snabbt bli hög. Se till att du har kontroll.
Undvik smala vägar med mycket trafik
Försök välja vägar där biltrafiken är begränsad.
Var tydlig i korsningar
Sänk farten och se till att du har ögonkontakt med bilister.
Välj rätt träningsmiljö
Säkerheten påverkas mycket av var du tränar.
Bra miljöer för rullskidor:
- cykelbanor
- breda landsvägar med lite trafik
- asfalterade motionsspår
- industriområden på kvällar
Undvik gärna:
- smala vägar med tung trafik
- tekniska utförsbackar
- vägar med mycket grus
Lär dig falla rätt
Förr eller senare ramlar de flesta rullskidåkare. Att veta hur man faller kan minska risken för skador.
Några grundprinciper:
Undvik att ta emot dig med raka armar
Det kan leda till handleds- eller armbågsskador.
Försök falla åt sidan
Att glida åt sidan är ofta bättre än att slå rakt framåt.
Skydda huvudet
Håll hakan in mot bröstet om du faller framåt.
Träna bromsteknik
En viktig del av säker rullskidåkning är att kunna kontrollera farten.
Vanliga sätt att bromsa:
Plogbroms
Samma teknik som på skidor.
Stakbroms
Använd stavarna för att minska farten.
Terrängbroms
Rulla ut på gräs eller grus om du behöver stanna snabbt.
Att kunna bromsa ordentligt gör stor skillnad för säkerheten.
Sammanfattning – säker rullskidåkning
För att göra rullskidåkningen säkrare:
- använd alltid hjälm
- se till att du syns i trafiken
- välj lugna vägar
- lär dig bromsa och falla rätt
Med rätt förberedelser blir rullskidåkning både säker och rolig träning året runt.