Elpex guide för att komma igång med rullskidor
Rullskidor är ett av de bästa sätten att träna kondition, styrka och balans. Du tränar hela kroppen samtidigt som belastningen på knän och leder är låg. Därför har rullskidor blivit en populär träningsform både för elitåkare och motionärer.
Många tror att rullskidor är svårt att börja med, men med rätt utrustning och några enkla tips kommer du snabbt in i åkningen. I denna guide går vi igenom allt du behöver veta för att komma igång.
Vilka rullskidor ska man välja som nybörjare
När du börjar med rullskidor är stabilitet viktigare än fart. En stabil modell gör det lättare att hitta balansen och ger en tryggare känsla på vägen.
För klassisk åkning är modeller som Elpex Classic Wasa ett mycket bra val för nybörjare. De breda hjulen ger stabil gång och gör att rullskidorna känns trygga redan från första passet.
Vill du ha en något mer responsiv känsla men fortfarande mycket stabilitet fungerar Elpex Classic Team också bra för motionärer.
Om du åker skate på vintern och vill träna samma teknik på sommaren är Elpex Skate Race ett vanligt val. Skate kräver lite mer balans men ger en mer dynamisk åkstil när tekniken sitter.
Klassiska rullskidor eller skate
En vanlig fråga är om man ska börja med klassiskt eller skate.
Klassisk rullskidåkning innebär att skidorna går parallellt och att du driver dig framåt genom stakning eller diagonalåkning. Rullskidor för klassiskt har spärr i bakhjulet vilket gör att skidan inte rullar bakåt när du trycker ifrån.
Skate fungerar mer som skridskoåkning där du skjuter ifrån i en V-formad rörelse. Skateskidor har ingen spärr i hjulen och kräver därför mer balans.
För de flesta nybörjare är klassiska rullskidor enklast att börja med eftersom åkningen känns stabilare och mer kontrollerad.
Vilken utrustning behövs för rullskidor
En stor fördel med rullskidor är att du ofta redan har en del av utrustningen hemma. Pjäxor, handskar och stavar är vanligtvis samma som används i längdskidåkning på vintern.
Det du behöver är normalt:
- rullskidor
- bindningar
- pjäxor
- stavar
- hjälm
- handskar
Stavarna ska ha spetsar som är anpassade för asfalt. Rullskidspetsar slits mot underlaget och behöver slipas regelbundet för att behålla bra grepp. Med en diamantfil kan du enkelt slipa spetsarna och återställa fästet i stavtaget.
Var ska man åka rullskidor
När du börjar med rullskidor är det bäst att välja en lugn cykelväg med bra asfalt och lite trafik. En relativt platt sträcka gör det lättare att fokusera på balans och teknik.
Undvik branta backar i början. Det viktigaste första passen är att du känner kontroll över farten och lär dig svänga tryggt.
När balansen blir bättre kan du successivt börja åka längre rundor och mer kuperade vägar.
Så börjar du åka rullskidor
Första passen behöver inte vara långa. Det viktigaste är att vänja kroppen vid rörelsen och hitta balansen.
Ett bra första pass kan se ut så här:
- tio minuter lugn åkning
- några korta teknikpartier där du fokuserar på balans och lugna stavtag
- tio till femton minuter lugn åkning igen
Efter några pass brukar balansen förbättras snabbt och åkningen kännas mer naturlig.
Därför är rullskidor så bra träning
Rullskidor tränar nästan hela kroppen. Armar, rygg, mage och ben arbetar tillsammans i varje stavtag. Samtidigt är belastningen på lederna låg eftersom rörelsen är mjuk och glidande.
För många motionärer är rullskidor därför ett bra alternativ till löpning. Du får effektiv konditionsträning utan de hårda stötarna mot kroppen.
Sammanfattning
Rullskidor är en effektiv och rolig träningsform som passar både nybörjare och erfarna skidåkare. Med stabila rullskidor, rätt utrustning och lugna första pass kommer du snabbt in i åkningen.
Börja gärna med klassiska rullskidor, välj en stabil modell och träna på lugna vägar. När balansen sitter kommer både teknik och kondition att utvecklas naturligt.