Elpexin opas rullahiihdon aloittamiseen
Rullahiihto on yksi parhaista tavoista treenata kuntoa, voimaa ja tasapainoa. Treenaat koko kehoa samalla, kun polviin ja niveliin kohdistuva rasitus on vähäinen. Siksi rullahiihto on noussut suosituksi treenimuodoksi sekä huippuhiihtäjien että kuntoilijoiden keskuudessa.
Moni ajattelee, että rullahiihto on vaikea aloittaa, mutta oikeilla varusteilla ja muutamalla helpolla vinkillä pääset nopeasti kiinni tekemiseen. Tässä oppaassa käymme läpi kaiken, mitä tarvitset päästäksesi alkuun.
Mitkä rullasukset kannattaa valita aloittelijana
Kun aloitat rullahiihdon, vakaus on tärkeämpää kuin vauhti. Vakaa malli helpottaa tasapainon löytämistä ja tuntuu turvallisemmalta tiellä.
Perinteiseen tyyliin Elpex Classic Wasa on erinomainen valinta aloittelijoille. Leveät pyörät tarjoavat vakaan kulun ja tekevät rullasukkasuksista turvallisen tuntuiset heti ensimmäisestä kerrasta lähtien.
Jos haluat hieman responsiivisemman tuntuman mutta silti paljon vakautta, Elpex Classic Team sopii myös hyvin kuntoilijoille.
Jos hiihdät talvella luistelutyylillä ja haluat harjoitella samaa tekniikkaa kesällä, Elpex Skate Race on yleinen valinta. Luistelu vaatii hieman enemmän tasapainoa, mutta tarjoaa dynaamisemman ajotyylin, kun tekniikka on hallussa.
Perinteiset rullasukset vai luistelu
Yleinen kysymys on, kannattaako aloittaa perinteisellä vai luistelulla.
Perinteisessä rullahiihdossa sukset kulkevat rinnakkain ja etenet tasatyönnöllä tai vuorohiihdolla. Perinteisen rullasuksissa on takapyörässä takaiskuesto, jolloin suksi ei rullaa taaksepäin, kun potkaiset.
Luistelu toimii enemmän kuin luistimilla, jossa työnnät V-muotoisella liikkeellä. Luistelusuksissa ei ole takaiskuestoa, joten ne vaativat enemmän tasapainoa.
Useimmille aloittelijoille perinteiset rullasukset ovat helpoin tapa aloittaa, koska hiihto tuntuu vakaammalta ja hallitummalta.
Mitä varusteita rullahiihtoon tarvitaan
Rullasuksien iso etu on, että sinulla on usein osa varusteista jo kotona. Monot, hanskat ja sauvat ovat yleensä samat kuin talven maastohiihdossa.
Tarvitset yleensä:
- rullasukset
- siteet
- monot
- sauvat
- kypärä
- hanskat
Sauvoissa pitää olla asfaltille sopivat piikit. Rullasuksipiikit kuluvat alustaa vasten ja ne pitää teroittaa säännöllisesti, jotta pito säilyy hyvänä. Timanttiviilalla teroitat piikit helposti ja palautat pidon sauvanpistoon.
Missä rullasuksilla kannattaa hiihtää
Kun aloitat rullahiihdon, on parasta valita rauhallinen pyörätie, jossa on hyvä asfaltti ja vähän liikennettä. Melko tasainen reitti helpottaa keskittymistä tasapainoon ja tekniikkaan.
Vältä alussa jyrkkiä mäkiä. Ensimmäisillä kerroilla tärkeintä on, että hallitset vauhdin ja opit kääntymään turvallisesti.
Kun tasapaino paranee, voit vähitellen alkaa hiihtää pidempiä lenkkejä ja mäkisemmillä teillä.
Näin aloitat rullahiihdon
Ensimmäisten treenien ei tarvitse olla pitkiä. Tärkeintä on totuttaa keho liikkeeseen ja löytää tasapaino.
Hyvä ensimmäinen treeni voi näyttää tältä:
- kymmenen minuuttia rauhallista hiihtoa
- muutama lyhyt tekniikkaosuus, jossa keskityt tasapainoon ja rauhallisiin sauvanpistoihin
- kymmenestä viiteentoista minuuttia rauhallista hiihtoa uudelleen
Muutaman treenin jälkeen tasapaino yleensä paranee nopeasti ja hiihto tuntuu luonnollisemmalta.
Siksi rullasukset ovat niin hyvää treeniä
Rullahiihdossa treenaat lähes koko kehoa. Kädet, selkä, keskivartalo ja jalat tekevät töitä yhdessä jokaisella sauvanpistolla. Samalla niveliin kohdistuva rasitus on vähäinen, koska liike on pehmeää ja liukuvaa.
Monelle kuntoilijalle rullasukset ovat siksi hyvä vaihtoehto juoksulle. Saat tehokasta kestävyystreeniä ilman kovia iskuja kehoon.
Yhteenveto
Rullasukset ovat tehokas ja hauska treenimuoto, joka sopii sekä aloittelijoille että kokeneille hiihtäjille. Vakailla rullasuksilla, oikeilla varusteilla ja rauhallisilla ensimmäisillä treeneillä pääset nopeasti kiinni hiihtoon.
Aloita mielellään perinteisillä rullasuksilla, valitse vakaa malli ja treenaa rauhallisilla teillä. Kun tasapaino löytyy, sekä tekniikka että kunto kehittyvät luonnollisesti.