9 asiaa, jotka monet tekevät väärin (ja miten vältät ne)
Rullasuket ovat yksi parhaista tavoista harjoitella maastohiihtoa ilman lunta. Samalla monet aloittelijat – ja jopa kokeneet hiihtäjät – tekevät joitakin yleisiä virheitä, jotka vaikuttavat sekä tekniikkaan, turvallisuuteen että harjoittelun laatuun.
Käymme tässä läpi yleisiä virheitä rullasuksilla hiihtäessä ja miten vältät ne saadaksesi paremman harjoituksen ja enemmän hiihdon tuntumaa.
1. Valitset liian kevyen rullausvastuksen
Yleinen virhe rullasuksia ostaessa on valita liian kevyt rullausvastus.
Se voi tuntua nopealta ja hauskalta, mutta liian kevyt rullaus aiheuttaa sen, että:
- tekniikka heikkenee alamäissä
- harjoittelu muistuttaa vähemmän maastohiihtoa
- kuormitus jää liian alhaiseksi.
Vinkki:
Useimmat kuntoilijat harjoittelevat parhaiten rullausvastuksella 3, koska se antaa hiihtomaisemman tuntuman kuin kevyemmät pyörät.
2. Käytät liian pitkiä sauvoja
Väärä sauvapituus on yleistä rullasuksilla hiihdettäessä, erityisesti aloittelijoilla.
Liian pitkät sauvat voivat aiheuttaa:
- huonomman voimansiirron
- huonomman tekniikan
- suuremman kuormituksen hartioille ja käsivarsille.
Vinkki:
Käytä suunnilleen samaa sauvapituutta kuin talvella, tai joskus 1–2 cm lyhyempiä sauvoja paremman hallinnan saavuttamiseksi.
3. Kuluneet sauvankärjet
Sauvankärjet ovat ratkaisevia asfalttiin tarttumisessa.
Kun kärjet kuluvat:
- sauvat alkavat luistaa
- sauvonta menettää voimaa
- tekniikka muuttuu epävakaaksi.
Vinkki:
Tarkista kärjet säännöllisesti ja teroita ne timanttiviilalla tai vaihda ne, kun ne ovat kuluneet.
4. Hiihdät ilman turvavarusteita
Rullasuksilla hiihdetään usein asfaltilla ja joskus lähellä liikennettä. Ilman suojia hiihto on yksi suurimmista virheistä, joita voi tehdä.
Käytä aina:
- kypärä
- hanskat
- heijastimia tarvittaessa.
Käsineet suojaavat lisäksi käsiä kaatumisissa.
5. Liian vaativa maasto alussa
Monet aloittelijat alkavat hiihto maastossa, joka on liian kumpuilevaa.
Alamäkihiihto rullasuksilla vaatii tekniikkaa ja tasapainoa ja voi olla vaikeaa alussa.
Vinkki:
Aloita:
- pyörätiet
- rullasuksiradoilla
- tasaisilla teillä.
Kun olet varmempi, voit vähitellen alkaa hiihto kumpuilevammassa maastossa.
6. Liian vähän keskittymistä tekniikkaan
Yleinen virhe rullasuksiharjoittelussa on vain hiihto ilman tekniikan miettimistä.
Rullasuket ovat itse asiassa yksi parhaista työkaluista tekniikan kehittämiseen maastohiihdossa.
Keskity:
- tasapainoon
- painonsiirtoon
- sauvan iskun ajoitukseen
- rentoihin käsivarsiin.
7. Monet eivät uskalla kokeilla luistelua
Monet, jotka aloittavat rullasuksilla, valitsevat perinteisen ja eivät koskaan oikeastaan uskalla kokeilla luistelua.
Se on harmi, koska luistelu:
- on hauskaa
- antaa hyvän kuntoharjoituksen
- kehittää tasapainoa ja tekniikkaa.
Vinkki:
Aloita leveällä pyörätiellä tai rullasuksiradalla. Useimmat oppivat luistelun perusteet paljon nopeammin kuin luulevat.
8. Luullaan, ettei voi jarruttaa
Monet aloittelijat luulevat, että rullasuksilla ei voi jarruttaa, jos suksissa ei ole jarrua.
Mutta aivan kuten lumella, voi jarruttaa aura-asennolla.
Aurajarrutus toimii erityisen hyvin:
- loivassa alamäessä
- kun haluat hallita vauhtia
- kun harjoittelet tekniikkaa.
Vinkki:
Harjoittele aurajarrutusta rauhallisessa paikassa, kunnes tekniikka tuntuu varmalta.
9. Unohdat huollon ja kunnossapidon
Rullasuket altistuvat lialle, vedelle ja tärinälle. Ilman kunnossapitoa ne voivat nopeasti alkaa rullata huonommin.
Tarkista säännöllisesti:
- pyörät
- laakerit
- pyöränakselit
- sauvankärjet.
Vähän huoltoa saa rullasuket rullaamaan paremmin ja kestämään pidempään.
Yhteenveto – näin saat paremman rullasuksiharjoituksen
Useimmat ongelmat rullasuksien kanssa johtuvat muutamasta yksinkertaisesta virheestä: väärä rullausvastus, kuluneet sauvankärjet, liian vähän turvallisuutta tai liian vähän keskittymistä tekniikkaan.
Kun:
- valitset oikeat rullasuket
- käytät oikeita varusteita
- harjoittelet tekniikkaa
- huollat varusteet
voit saada turvallisemman ja tehokkaamman rullasuksiharjoituksen ja paremman hiihdon tuntuman talvea varten.