9 asja, mida paljud valesti teevad (ja kuidas neid vältida)
Rullsuusatamine on üks parimaid viise murdmaasuusatamise treenimiseks ilma lumeta. Samal ajal teevad paljud algajad – ja isegi kogenud sõitjad – mõned levinud vead, mis mõjutavad nii tehnikat, ohutust kui ka treeningu kvaliteeti.
Siin käsitleme levinud vigu rullsuusatamisel ja kuidas neid vältida parema treeningu ja suusatunnetuse saamiseks.
1. Valite liiga kerge veeretakistuse
Levinud viga rullsuuskade ostmisel on valida liiga kerge veeretakistus.
See võib tunduda kiire ja lõbus, kuid liiga kerge veeretakistus tähendab, et:
- tehnika halveneb laskumistel
- treening sarnaneb vähem murdmaasuusatamisega
- koormus on liiga madal.
Nõuanne:
Enamik harrastajaid treenib kõige paremini veeretakistusega 3, kuna see annab suusatajale suusatunnetuse, mis on sarnasem kui kergemate ratastega.
2. Kasutate liiga pikki keppe
Vale kepipikkus on rullsuusatamisel tavaline, eriti algajate puhul.
Liiga pikad kepid võivad põhjustada:
- halvema jõuülekande
- halvema tehnika
- suurema koormuse õlgadele ja kätele.
Nõuanne:
Kasutage umbes sama kepipikkust nagu talvel, või mõnikord 1–2 cm lühemaid keppe parema kontrolli saavutamiseks.
3. Kulunud kepiotsad
Kepiotsad on asfaldil haardumiseks üliolulised.
Kui otsad kuluvad:
- hakkavad kepid libisema
- tõukamine kaotab jõudu
- tehnika muutub ebastabiilseks.
Nõuanne:
Kontrollige otsi regulaarselt ja teritage neid teemantviiliga või vahetage need välja, kui need on kulunud.
4. Sõidate ilma turvavarustuseta
Rullsuusatamine toimub sageli asfaldil ja mõnikord liikluse läheduses. Ilma kaitseta sõitmine on üks suurimaid vigu, mida saab teha.
Kasutage alati:
- kiiver
- kindad
- helkureid vajadusel.
Kindad kaitsevad kukkumisel ka käsi.
5. Alguses liiga raske maastik
Paljud algajad hakkavad sõitma maastikul, mis on liiga künklik.
Laskumine rullsuuskadel nõuab tehnikat ja tasakaalu ning võib alguses olla keeruline.
Nõuanne:
Alustage:
- jalgrattateed
- rullsuusaradadel
- tasastel teedel.
Kui tunnete end kindlamalt, võite järk-järgult hakata sõitma künklikumal maastikul.
6. Liiga vähe keskendumist tehnikale
Levinud viga rullsuusatreeningul on lihtsalt sõita, tehnikale mõtlemata.
Rullsuusad on tegelikult üks parimaid vahendeid murdmaasuusatamise tehnika arendamiseks.
Keskenduge:
- tasakaalule
- raskuse ülekandmisele
- keppide õigeaegsele asetamisel
- lõdvestunud kätele.
7. Paljud ei julge uisustiili proovida
Paljud, kes alustavad rullsuusatamisega, valivad klassikalise stiili ja ei julge kunagi uisustiili proovida.
See on kahju, sest uisustiil:
- on lõbus
- annab hea vastupidavustreeningu
- arendab tasakaalu ja tehnikat.
Nõuanne:
Alustage laial rattateel või rullsuusarajal. Enamik õpib uisustiili põhitõed palju kiiremini, kui nad arvavad.
8. Arvatakse, et pidurdada ei saa
Paljud algajad arvavad, et rullsuuskadel ei saa pidurdada, kui suuskadel puudub pidur.
Kuid täpselt nagu lumel, saab pidurdada sahaga.
Sahapidur töötab eriti hästi:
- kergel laskumisel
- kui soovitakse kiirust kontrollida
- kui treenitakse tehnikat.
Nõuanne:
Harjutage sahapidurdust rahulikus kohas, kuni tehnika tundub kindel.
9. Unustate hoolduse
Rullsuusad puutuvad kokku mustuse, vee ja vibratsiooniga. Ilma hoolduseta võivad need kiiresti halvemini veerema hakata.
Kontrollige regulaarselt:
- rattaid
- laagreid
- rattatelgi
- kepiotsteid.
Väike hooldus tagab, et rullsuusad veerevad paremini ja kestavad kauem.
Kokkuvõte – kuidas saada parem rullsuusatreening
Enamik rullsuusaprobleeme on tingitud mõnest lihtsast veast: vale veeretakistus, kulunud kepiotsad, liiga vähe turvalisust või liiga vähe keskendumist tehnikale.
Sellega, et:
- valite õiged rullsuusad
- kasutate õiget varustust
- treenite tehnikat
- hooldate varustust
saate turvalisema ja tõhusama rullsuusatreeningu ning parema suusatunnetuse talveks.