Elpexi juhend rullsuusatamisega alustamiseks
Rullsuusad on üks parimaid viise treenida vastupidavust, jõudu ja tasakaalu. Treenid kogu keha, samal ajal kui koormus põlvedele ja liigestele on väike. Seetõttu on rullsuusatamine saanud populaarseks treeningvormiks nii tippsportlaste kui ka harrastajate seas.
Paljud arvavad, et rullsuusatamisega on raske alustada, kuid õige varustuse ja mõne lihtsa nipiga saad kiiresti sõidu käppa. Selles juhendis käime läbi kõik, mida vajad alustamiseks teada.
Millised rullsuusad valida algajana
Kui alustad rullsuusatamisega, on stabiilsus olulisem kui kiirus. Stabiilne mudel teeb tasakaalu leidmise lihtsamaks ja annab teel kindlama tunde.
Klassikalise stiili jaoks on sellised mudelid nagu Elpex Classic Wasa algajatele väga hea valik. Laiad rattad tagavad stabiilse sõidu ja muudavad rullsuusad turvaliseks juba esimesest treeningust alates.
Kui soovid veidi tundlikumat tunnetust, kuid siiski suurt stabiilsust, sobib harrastajatele hästi ka Elpex Classic Team.
Kui sõidad talvel uisutehnikas ja soovid sama tehnikat harjutada ka suvel, on Elpex Skate Race tavapärane valik. Uisutehnika nõuab veidi rohkem tasakaalu, kuid pakub tehnika omandamisel dünaamilisemat sõidustiili.
Klassikalised rullsuusad või uisutehnika
Levinud küsimus on, kas alustada klassika või uisutehnikaga.
Klassikalises rullsuusatamises liiguvad suusad paralleelselt ning edasi liigutakse paaristõugete või vahelduvtõugete (diagonaaltehnika) abil. Klassika rullsuuskadel on tagarattas tagasilöögitõkis, mis takistab suusal tagasi veeremast, kui tõukad.
Uisutehnika toimib rohkem nagu uisutamine, kus tõukad V-kujulise liigutusega. Uisurullsuuskadel ei ole ratastes tagasilöögitõkist ja seetõttu nõuavad need rohkem tasakaalu.
Enamiku algajate jaoks on klassikalised rullsuusad kõige lihtsam algus, sest sõit tundub stabiilsem ja paremini kontrollitav.
Millist varustust on rullsuusatamiseks vaja
Rullsuuskade suur eelis on see, et sul on sageli osa varustusest juba kodus olemas. Saapad, kindad ja kepid on tavaliselt samad, mida kasutatakse talvel murdmaasuusatamisel.
Tavaliselt vajad:
- rullsuusad
- sidemed
- saapad
- kepid
- kiiver
- kindad
Keppidel peavad olema asfaldile sobivad otsikud. Rullsuusaotsikud kuluvad vastu teekatet ja neid tuleb hea haarde säilitamiseks regulaarselt teritada. Teemantviiliga saad otsikuid lihtsalt teritada ja taastada haarde kepitõukes.
Kus rullsuusatada
Kui alustad rullsuusatamisega, on parim valida rahulik kergliiklustee hea asfaldi ja vähese liiklusega. Suhteliselt tasane lõik teeb lihtsamaks keskenduda tasakaalule ja tehnikale.
Alguses väldi järske tõuse ja laskumisi. Esimestel treeningutel on kõige olulisem, et kontrolliksid kiirust ja õpiksid turvaliselt pöörama.
Kui tasakaal paraneb, saad järk-järgult hakata sõitma pikemaid ringe ja lainelisemaid teid.
Kuidas rullsuusatamist alustada
Esimesed treeningud ei pea olema pikad. Kõige olulisem on harjutada keha liikumisega ja leida tasakaal.
Hea esimene treening võib välja näha nii:
- kümme minutit rahulikku sõitu
- mõned lühikesed tehnikalõigud, kus keskendud tasakaalule ja rahulikele kepitõugetele
- kümme kuni viisteist minutit jälle rahulikku sõitu
Pärast paari treeningut paraneb tasakaal tavaliselt kiiresti ja sõit tundub loomulikum.
Miks rullsuusad on nii hea treening
Rullsuusatamine treenib peaaegu kogu keha. Käed, selg, kõht ja jalad töötavad igas kepitõukes koos. Samal ajal on koormus liigestele väike, sest liikumine on pehme ja libisev.
Paljudele harrastajatele on rullsuusad seetõttu hea alternatiiv jooksmisele. Saad tõhusa vastupidavustreeningu ilma tugevate põrutusteta kehale.
Kokkuvõte
Rullsuusatamine on tõhus ja lõbus treeningvorm, mis sobib nii algajatele kui ka kogenud suusatajatele. Stabiilsete rullsuuskade, õige varustuse ja rahulike esimeste treeningutega saad kiiresti sõidu käppa.
Alusta pigem klassikaliste rullsuuskadega, vali stabiilne mudel ja harjuta rahulikel teedel. Kui tasakaal on paigas, arenevad nii tehnika kui ka vastupidavus loomulikult.