Å velge riktig stavlengde er viktig for å få god teknikk, effektiv kraftoverføring og en naturlig følelse i kjøringen. For korte staver gjør at du mister kraft i stakingen, mens for lange staver kan gjøre det vanskeligere å få god rytme og teknikk.
I denne guiden går vi igjennom hvordan du regner ut riktig stavlengde for rulleski, hvordan staver måles og hvilke lengder som fungerer best for klassisk, staking og skøyting.
Slik måles stavlengde i dag
Det er viktig å vite hvordan stavlengde måles, siden ulike produsenter historisk har brukt forskjellige metoder.
Stavlengden angir lengden opp til festet for håndløkken (slik måler de fleste merkene i dag).
Tidligere målte mange hele staven fra spiss til topp. Siden enkelte modeller har forskjellig langt avstand fra løkkefeste til toppen, kan to staver med samme merkede lengde i praksis være forskjellig lange.
Når man snakker om stavlengde i dag, tar man derfor normalt utgangspunkt i:
Spiss → festet for håndløkken
Det er også dette målet som brukes i konkurransereglene.
Makslengde ved klassisk skiløping
Siden 2016 finnes det en regel som begrenser stavlengden i klassisk skiløping.
Makslengden er:
83 % av kroppslengden med skisko på, målt opp til festet for håndløkken.
Hvis man regner på kroppslengde uten skisko, tilsvarer det omtrent:
cirka 84 % av kroppslengden.
Dette innebærer at mange løpere – både elite og mosjonister – bruker staver rundt denne lengden siden den ofte gir god kraft i stakingen uten å påvirke diagonalkjøringen særlig mye.
Anbefalt stavlengde
Følgende tommelfingerregler fungerer godt for de fleste løpere:
| Kjørestil | Anbefalt stavlengde |
|---|---|
| Klassisk | kroppslengde × 0,84 |
| Staking / DP | kroppslengde × 0,85 |
| skøyter | kroppslengde × 0,90 |
Stavlengdetabell
| Kroppslengde | Klassisk | Staking / DP | skøyter |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 126 cm | 128 cm | 135 cm |
| 155 cm | 130 cm | 132 cm | 140 cm |
| 160 cm | 134 cm | 136 cm | 144 cm |
| 165 cm | 139 cm | 140 cm | 149 cm |
| 170 cm | 143 cm | 145 cm | 153 cm |
| 175 cm | 147 cm | 149 cm | 158 cm |
| 180 cm | 151 cm | 153 cm | 162 cm |
| 185 cm | 155 cm | 157 cm | 167 cm |
| 190 cm | 160 cm | 162 cm | 171 cm |
| 195 cm | 164 cm | 166 cm | 176 cm |
Stavlengdekalkulator
Stavlengden angir lengden opp til festet for håndløkken (slik måler de fleste merkene i dag).
Merk at staver ofte selges i trinn på 2,5 eller 5 cm, så du velger normalt den nærmeste lengden.
Stavlengde for rulleski
Ved rulleskikjøring kan du i de fleste tilfeller bruke samme stavlengde som om vinteren.
Riktignok står du noe høyere på rulleski, men på snø synker trugene ofte ned noen centimeter. Effekten blir derfor i praksis ganske lik.
I konkurranseregler for rulleski tillates dessuten staver å være noe lengre:
Makslengden er 83 % av kroppslengden med skisko på + 2 cm.
Dette fordi enkelte rulleskispisser bygger litt mer enn snøtruger.
Tips for bedre stavfeste på rulleski
På asfalt slites stavspissene raskt. Sløve spisser gjør at stavene kan gli, særlig ved hard staking.
Derfor er det viktig å:
- kontrollere spissene regelmessig
- slipe dem ved behov
- bruke spisser som er tilpasset rulleski
Med skarpe spisser får du bedre grep i asfalten og en mer skilik følelse i treningen.