Rulleski er en fantastisk måte å trene på før vinteren, men til forskjell fra skigåing skjer det som oftest på vanlige veier sammen med trafikk. Derfor er sikkerheten ekstra viktig.
Med riktig utstyr, litt planlegging og kunnskap om hvordan du skal agere i trafikken, kan du gjøre rulleskitreningen både sikrere og tryggere.
Bruk alltid hjelm
Hjelm er det viktigste sikkerhetsutstyret ved rulleski.
Siden du går på asfalt, kan et fall ellers få alvorlige konsekvenser. En sykkelhjelm fungerer bra og brukes av de fleste rulleskiløpere.
Tips:
- bruk alltid hjelm, selv på kortere økter
- sørg for at hjelmen sitter ordentlig fast
- bytt hjelm hvis den har fått et kraftig støt
Hjelm er standard i konkurranser og bør også være standard ved trening.
Bli sett i trafikken – bruk reflekser
Bilister har ofte vanskelig for å oppdage rulleskiløpere i tide, spesielt i dårlig lys.
Derfor er det viktig å være godt synlig.
Bra sikkerhetsutstyr:
- refleksvest
- refleksbånd
- lykter foran og bak
Det er spesielt viktig ved:
- kveldstrening
- overskyet vær
- veier med høy hastighet
Å være synlig i trafikken kan være avgjørende for sikkerheten.
Gå sikkert i trafikken
Rulleski foregår ofte på mindre veier der det mangler sykkelstier. Da må du tenke på hvordan du plasserer deg i trafikken.
Noen viktige regler:
Gå på høyre side av veien
Akkurat som syklister skal du holde til høyre.
Vær oppmerksom i nedoverbakker
Farten kan raskt bli høy. Sørg for at du har kontroll.
Unngå smale veier med mye trafikk
Prøv å velge veier der biltrafikken er begrenset.
Vær tydelig i krysningene
Senk farten og sørg for at du har øyekontakt med bilister.
Velg riktig treningsmiljø
Sikkerheten påvirkes mye av hvor du trener.
Bra miljøer for rulleski:
- sykkelstier
- brede landeveier med lite trafikk
- asfalterte lysløyper
- industriområder på kveldstid
Unngå gjerne:
- smale veier med tung trafikk
- tekniske nedoverbakker
- veier med mye grus
Lær deg å falle riktig
Før eller siden faller de fleste rulleskiløpere. Å vite hvordan man faller kan redusere risikoen for skader.
Noen grunnprinsipper:
Unngå å ta imot deg med strake armer
Det kan føre til håndledds- eller albueskader.
Prøv å falle til siden
Å gli til siden er ofte bedre enn å falle rett fremover.
Beskytt hodet
Hold haken inn mot brystet hvis du faller fremover.
Tren på bremseteknikk
En viktig del av sikker rulleski er å kunne kontrollere farten.
Vanlige måter å bremse på:
Plogebrems
Samme teknikk som på ski.
Stavbrems
Bruk stavene for å redusere farten.
Terrengbrems
Rull ut på gress eller grus hvis du må stoppe raskt.
Å kunne bremse ordentlig utgjør en stor forskjell for sikkerheten.
Oppsummering – sikker rulleski
For å gjøre rulleski sikrere:
- bruk alltid hjelm
- sørg for at du er synlig i trafikken
- velg rolige veier
- lær deg å bremse og falle riktig
Med riktige forberedelser blir rulleski både sikker og morsom trening året rundt.