Rullsuusatamine on suurepärane viis talveks treenimiseks, kuid erinevalt suusatamisest toimub see tavaliselt tavalistel teedel koos muu liiklusega. Seetõttu on ohutus eriti oluline.
Õige varustuse, vähese planeerimise ja liikluses käitumise teadmistega saad muuta rullsuusatreeningu nii ohutumaks kui ka turvalisemaks.
Kasuta alati kiivrit
Kiiver on rullsuusatamisel kõige olulisem turvavarustus.
Kuna sõidad asfaldil, võivad kukkumisel olla tõsised tagajärjed. Jalgrattakiiver sobib hästi ja seda kasutab enamik rullsuusatajaid.
Nõuanded:
- kasuta alati kiivrit, isegi lühemate treeningute puhul
- veendu, et kiiver on korralikult kinnitatud
- vaheta kiiver välja, kui see on saanud tugeva löögi
Kiiver on võistlustel kohustuslik ja peaks olema standardiks ka treeningutel.
Ole liikluses nähtav – kasuta helkureid
Autojuhtidel on sageli raske rullsuusatajaid õigeaegselt märgata, eriti halva nähtavuse korral.
Seetõttu on oluline olla hästi nähtav.
Hea turvavarustus:
- helkurvest
- helkurribad
- esi- ja tagatuled
See on eriti oluline:
- õhtustel treeningutel
- pilvise ilmaga
- suure kiirusega teedel
Liikluses nähtav olemine võib olla ohutuse seisukohalt otsustav.
Sõida liikluses ohutult
Rullsuusatamine toimub sageli väiksematel teedel, kus puuduvad jalgrattateed. Sellisel juhul pead mõtlema oma paiknemisele liikluses.
Mõned olulised reeglid:
Sõida tee paremas servas
Nii nagu jalgratturid, pead ka sina hoidma paremale.
Ole laskumistel tähelepanelik
Kiirus võib kiiresti suureks minna. Veendu, et sul on kontroll.
Väldi kitsaid ja tiheda liiklusega teid
Proovi valida teid, kus autoliiklus on piiratud.
Ole ristmikel nähtav ja selge
Vähenda kiirust ja veendu, et sul on autojuhtidega silmside.
Vali õige treeningkeskkond
Ohutust mõjutab suuresti see, kus sa treenid.
Head keskkonnad rullsuusatamiseks:
- jalgrattateed
- laiad ja vähese liiklusega maanteed
- asfalteeritud terviserajad
- tööstuspiirkonnad õhtuti
Võimalusel väldi:
- kitsaid ja tiheda liiklusega teid
- tehnilisi laskumisi
- palju kruusaga teid
Õpi õigesti kukkuma
Varem või hiljem kukuvad enamik rullsuusatajaid. Teadmine, kuidas kukkuda, võib vähendada vigastuste ohtu.
Mõned põhiprintsiibid:
Väldi kukkumise pehmendamist sirgete kätega
See võib põhjustada randme- või küünarnukivigastusi.
Proovi kukkuda küljele
Küljele libisemine on sageli parem kui otse ettepoole kukkumine.
Kaitse pead
Ettepoole kukkudes hoia lõug vastu rinda.
Harjuta pidurdustehnikat
Ohutu rullsuusatamise oluline osa on oskus kiirust kontrollida.
Tavalised viisid pidurdamiseks:
Sahkpidurdus
Sama tehnika nagu suuskadel.
Keppidega pidurdamine
Kasuta kiiruse vähendamiseks keppe.
Maastikupidurdus
Sõida murule või kruusale, kui pead kiiresti seiskuma.
Oskus korralikult pidurdada on ohutuse seisukohalt väga oluline.
Kokkuvõte – ohutu rullsuusatamine
Rullsuusatamise ohutumaks muutmiseks:
- kasuta alati kiivrit
- veendu, et oled liikluses nähtav
- vali rahulikud teed
- õpi õigesti pidurdama ja kukkuma
Õigete ettevalmistustega on rullsuusatamine nii ohutu kui ka lõbus treening aastaringselt.